Pour perdre du poids, il permet de maintenir un déficit calorique quotidien. En d'autres termes, vous devez brûler plus de calories que ce que vous mangez chaque jour. Il y a deux façons de le faire : Mangez moins et bougez plus. La course à pied vous aide à maintenir un déficit calorique en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Vous pouvez augmenter votre déficit calorique et votre taux de perte de poids - du moins en théorie - en mangeant moins. Le problème, c'est que la course à pied, comme d'autres formes d'exercice, augmente l'appétit, ce qui rend difficile de manger moins, ce qu'on appelle l'effet de compensation. C'est la principale raison pour laquelle l'exercice ne répond pas toujours aux attentes des gens en matière de perte de poids.

Millefeuille de poulet à la tomate et courgette
Pour deux personnes recette à 240 calories/pers

2 filets de poulet ou de dinde - 2 grosses tomates une demie courgette - des épices - 10 cl de vin blanc ( un peu de lait de coco facultatif si vous aimez )

Préchauffez le four à 180°. Coupez en lamelle le poulet les tomates et la courgette. Dans un plat mettez les tomates les courgettes et le poulet recommencez l’opération et finir avec la tomate saupoudrez d’épices du sel de poivre et ajoutez le vin blanc. Enfournez 30 minutes à 180 en arrosant de temps en temps à la fin de la cuisson rajoutez un peu de lait de coco si vous aimez et laissez cuire encore cinq minutes.

Papillote de poulet !! pour 2 pers !! 400Kcal par pers :)

2 filets de poulet - 100 gr de champignons - 2 bonnes poignées d'asperges ( moi j'ai pris des congelées ) - du fromage frais de chèvre - sel poivre thym - huile d'olive

Préchauffez le four a 180 degrés

Bouillon de légumes au saumon !!!

 Pour 2 : 2 pavés de saumon ( dans la peau) -  Coupez en petits morceaux le saumon et champignons !! Dressez champignons saumon dans un bol, verser le bouillon brûlant et infuser 1 min !!! Dégustez....

Six exercices à essayer pour renforcer vos muscles fessiers

Les exercices qui font travailler le bas du corps peuvent permettre de tonifier vos muscles et brûler des calories .

Les fessiers sont régulièrement mis en avant dans les médias .

Je vais vous indiquer quelques mouvements qui ciblent plus particulièrement les muscles ischion-jambiers, les mollets et les fessiers.

Ces muscles permettent la marche ,la course et bien d’autres sports. Peut importe la raison qui vous pousse à vouloir tonifier votre postérieur, rien que le fait d’ajouter à votre activité sportive quotidienne quelques exercices ciblés sur le bas du corps plusieurs fois par semaine vous aidera à vous approcher de votre objectif.

Si vous avez pour objectif de développer vos muscles dans cette zone, alors veillez à associer vos entraînements à une alimentation équilibrée, en restant attentif à votre consommation de protéines.

Quoi de mieux qu'une une séance de sport pour nous rapprocher de nos objectifs de forme et de silhouette.

Ne perdons pas de vue que nous sommes tous différents et que la silhouette est également affaire de génétique et de mode de vie.

Une nutrition équilibré et le sport peuvent vous aider à vous apporter du bien être et modifier votre silhouette dans une certaine mesure.

Restez fière de vous même si vos résultats sont différent de ceux que nous renvoie les médias

Contrôler les glucides.

Pour une nutrition saine et équilibrée il faut contrôler les apports en glucides.

Mais ou sont ils?

Avis d’expert : que sont les glucides ?

Les glucides constituent l’un des trois macronutriments de notre alimentation (avec les lipides et les protéines)...

Les aliments qui nous sont recommandés sont bons.

Je vous le garanti, ils sont bons !

Mais, attention, je ne dit pas « bons pour toi ».

Ils sont super bons pour… garantir des profits aux industriels des petits déjeuner et plat préparé et font le bonheur des industries du sucre et des produits laitiers.

Avec le non-cumul des mandats, les politiciens veulent s’assurer un avenir dans le privé, là où il y a vraiment de l’argent à se faire.

Mais personne ne crie au scandale.

• un café/thé


• des tartines margarine + confiture


• des céréales très sucrées avec du lait


• un jus de fruit


• et un yaourt…